powiem tak moja dieta: sniadanie: przed sniadaniem pol godziny thermo line2-x 2 sniadanie:3krazki ryzowe z chuda szynka albo blonnik na mleku 0,05% oraz kawa lunch: zazwyczaj cycek z warzywami albo ryba (tynczyk lub losos albo sushi) do tego swieze warzywa seler,papryka,pomidor thermo line2 i kolacja okolo 18-19 chudy ser twarogowy ze [...]
[...] maślanka lub kefir, na oko ze 100 ml (9.30) III śniadanie: maślanka lub kefir plus marchewka (12.30) obiad: 100g piersi kurczaka lub ryby, warzywo (15.30) przed ćwiczeniami: kawa i warzywo (18.00) po ćwiczeniach: warzywo i twaróg odtłuszczony (ok 19.00) Hm, gry zespołowe mam na w-f... Mam jeszcze dorzucic cś po lekcach? A na przykład aerobik [...]
[...] Tłuszcze = 160g 1440kcal Pytanie w gratisie: Jak rozłożyć ilość kcal przy 6 posiłkach uwzględniając że pierwszy będzie ok 7 z rana, pół godziny przed siłownią (kawa + whey da rade z rana?) Nie wiem też czy jest sens rozbijać to na dni treningowe i dni z aero,lepiej zacząć od razu, czy można z tym poczekać? Dieta potrwa, a takie [...]
To napewno jest dzienna porcja no gdzie na porcje 12 gramow kreatyny a 5,5 grama NO to za malo jesli podzielic to na 2 porcje Produkt słaby Pewnie 1 porcja bedzie wynosciz z 16,5 grama z tym ze po co mi kofeina np po wieczornym treningu ? Mało składników pompujących za to dużo kofeiny która jest tania juz wole se łyknąć nitrobolon 2 przed [...]
Mysle ze warto zrobic sobie badanie ogolne moczu i morfologie, a przed tym pojsc do lekarza ogolnego - moze zleci jeszcze jakies badanie. Do tego jak wiekszosc pisze: przerwa musi byc. Organizm Ci mowi - dosc. Chociaz piszesz ze to trwa od 2 lat czyli od poczatku jak trenujesz? No i jeszcze: 1. Jak z uzywkami? Palisz? Alkohol jak ? Imprezy? [...]
[...] lepiej a tak wogole to nawet nie jest potrzebna w tych wszystkiuch ECA (ephedrine caffeine aspirine) ja to robie teraz tak: tabletka zecapal'a rano przed silownia i popijam kawa (lubie kawe a pozatym lepiej niz tabletki z kofeina sie wchlania czy tam dziala - podobno) Zrobilem sobie foty na poczatku i zrobie jak spale ile chce ale waga juz [...]
Śniadanie 9:00 -2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + jajko + sałata + jakaś wędlina /indyk pieczony/ + pomidor + 10 gram orzechów NA ŚNIADANIE SIE JE WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW WIEC DAJ WIĘCEJ TEGO PIECZYWA Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12- 13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek OK lub twaróg półtłusty [...]
[...] orzechów/oliwa z oliwek UNIKAJ RYBY W TAKICH PUSZKACH Z POMIDORAMI ITD ŚWIEŻE JEDZ -tuńczyk w sosie własnym + oliwa z oliwek OK -jakieś resztki z obiadu :):):) czyli np kawałek piersi gotowanej, ryby czy indyka pieczonego + oliwa/olej lniany/orzechy OK PAMIĘTAJ ŻE SEREK WIEJSKI.TWARÓG BIAŁY SĄ DŁUGOWCHŁANIALNE (KAZEINA) WIĘC JE NAJLEPIEJ [...]
[...] jest wprowadzenie suplementów : TAAAAK Stosowane wcześniej diety : nie ZARYS DIETY I TRENINGU: ŚNIADANIE 8.30 porcja białego ryżu,2polędwiczki kury, rzodkiewka,pomidor,kawa z mlekiem, tran II ŚNIADANIE 11.00 - PRZED TRENINGIEM kanapka z szynką wędzoną z kury, sałata pomidor, ser żółty,margaryna + l karnityna III POSIŁEK - 14.30 pierś [...]
[...] multiwitaminka tez nie zaszkodzi.Co do kawy, to ostatnio slyszalem ze wcale taka wskazana nie jest...zreszta i bez kawy mozna sie niezle napocic i nie wiem czy czasami taka kawa bardziej nie szkodiz niz pomaga w spalaniu tluszczu. Jakies plateczki z mleczkiem, im mniej % tłuszczu tym lepiej, jakies jogruciki, twarog chudy,jajeczka gotowane, [...]
[...] dziecko jest baaaardzo absorbujace! do tego stopnia ze posilek typu serek wiejski jadlam ponad pol godziny... ale ponoc to zdrowo tak przeżuwac dieta kuleje, wiem... 1. kawa, jogurt naturalny 1%, 2 lyzki musli, 1 lyzka otrebow pszennych, 1 lyzka otrebow owsianych 2. tunczyk, ryz, na oko tyle ile po ciemku o 6 rano wpakowalam do pojemnika 3. [...]
przykładowy dzień: 7am kawa 11am shake 240 kcal 35g bialka 9 wegli 3pm taki sam shake 3:30 silownia + bcaa 6:00 stek + ziemniak + puszka fasoli + duza salatka + udko kurczaka 9:00 shake -chudniemy w dzien, za dnia jemy okolo 500kcal i wszystkie one to latwo rozkladane bialko - tu chodzi o to, zeby przyjmowac malo wegli bo one podbijaja insuline a [...]
[...] bylo mi wytrzymac bez ww. zbilansowana juz byla i chce sprobowac czegos nowego, o lc tez myslalem, ale zdecydowalem sie na ckd. A co do kawy i herbaty to w ogole nie slodzic? bo jakos tak gorzka kawa i herbata mi przez gardlo raczej nie przejdzie. ps. moze jakas odpowiedz co do baletow? Zmieniony przez - Stefano616 w dniu 2009-05-23 15:31:15
Od kiedy kawa z mlekiem i slodzikiem to posilek? Bulma, wstydz sie! A powaznie to niezle sie zalatwilas. Proponuje ulozyc DIETE o proporcjach zaproponowanych przez Khaine (chociaz ja bym je nawet zwiekszyl do 200g WW, 130-150g bialka) i utrzymac taka diete z 5-7 posilkami dziennie przez 2-3 miesiace. Moze nie schudniesz ale uporzadkujesz przemiane [...]
[...] 400m do sklepu, wiec co z aerobami czy siłownią? Nie wiem czy dam radę, może jakiś nordic walking (mam kijki)? 2. Mam schrzaniony organizm, rano jestem zamulony i tylko kawa i papieros, a przed snem bym wszystko zjadł, bo jestem strasznie głodny. Jak to zmienić? 3. W jeden dzień byłem głodny późnym wieczorem i zjadłem 4 bułki z serem żółtym [...]
Jak dla mnie to za dużo białka ... waga 70kg to białka 140-170g więcej nie trzeba obe******* a dodaj węgli lub tłuszczy . J/w wywal te prochy nie są potrzebne , a w szczególności carbo na noc ;] . Myślę ze jak zaczynasz przygodę z siłownią to nic na pobudzenie ci nie będzie potrzebne co najwyżej KAWA przed treningiem ;]. Pozdro